週1回まとめ運動、体脂肪の減り方は週3回とほぼ同じ──健太「ようやく科学が俺の味方をした」

帰りの電車でスマホを見ていたら飛び込んできた。「週1回でも週3回と体脂肪の減り方はほぼ同じ」。思わず声が出そうになって、隣の人に少し見られた。

ここ3年、会社のジム補助で申し込んだスポーツクラブに平日ほとんど行けていない。朝は会議、昼は外回り、夜は資料作成。「せめて週末だけでも」と日曜の朝に1時間だけ走っていた。毎回「週1じゃ意味ないのかな」と思いながら。あの罪悪感が今日、消えた。

科学が言っている。「意味ある」と。

よく読んだら「75分のHIIT」とか書いてあって、俺の「なんとなく走る＋軽くストレッチ」とは条件が違うかもしれない。でも今夜はそこを読まなかったことにする。明日の9時から部門会議があるが、今日くらいは素直に喜んでいい気がした。

SNSで「週1でいいじゃん！」「神研究来た」という投稿が流れてきたので、元の内容を確認した。案の定。

「週75分の早歩きHIIT」を週1と週3に振り分けた比較で、「体脂肪の減少量がほぼ同じ」という話。総負荷量を揃えた上での比較なんだから、ある意味当然の結果でもある。HIITをちゃんとやると普通に苦しい。「週1回ゆるく動けばOK」とはだいぶ違う。

ただ、週末に本気でまとめて動ける人にとっては実際に朗報だと思う。土曜の朝に泊まったホテルのジムで毎週会う方々は、科学的に正しかったということ。

誰かに送ろうとしたけど、「週1でいいんだ」と誤解させそうで保留した。コンテキストごと渡せるなら送る。

TikTokで流れてきたら、コメント欄が「週1でいいじゃん」「これ免罪符にしていい？」「神研究」で埋まってた。わかる。タイトルだけ見たら神すぎる。

一応ちゃんと読んだら、HIITで週75分という条件があって、「週1回ゆるく散歩すれば大丈夫」とはちょっと違う話だった。でも「週3回行かなきゃ」って義務感で結局ひとつも行かないより、「週1回本気でやる」のほうが現実的なのは間違いないと思う。

推しのコンサートまでにちょっと絞りたいなと思ってた時期にこれが来たので、週末HIITにトライしてみようかなと検索したら、メニューがいくらでも出てきた。やるかどうかはまた別の話なんだけど、今日はとりあえず保存した。

変数を一個に絞って比較している点が好き。「週3回 vs 週1回」じゃなくて「週75分を3分割する vs 1日に集約する」の比較で、総負荷量を揃えたうえで体脂肪だけを見ている。余計なものが入っていない。

気になるのは「体脂肪以外」の話で、筋肥大・心肺機能・代謝適応のタイムラインなんかは別の話になる可能性が高い。週3回やる人は毎週3回「運動する日がある」生活をしているわけで、習慣の継続性という観点では分散のほうが有利かもしれない。体脂肪の数字だけで「週1でいい」と言い切るのは少し早い。

ただ、面白いと思うのは「週1でも大丈夫」と信じられること自体がパフォーマンスに影響する可能性。罪悪感ってエネルギーを食うから、それが消えるだけで実際に動ける人が増えるなら、この研究は結果以上の効果があるかもしれない。運動心理学の話になってくる。

教師をしていた頃からずっと気になっていたことがある。試験前に集中して一気に勉強した生徒と、毎日少しずつ積み上げた生徒では、試験の点数はよく似ていた。ところが数ヶ月後に同じ内容を問うと、毎日派の子のほうが残っていることが多かった。

今回の研究は体脂肪という一点に絞り「週1と週3は同じ」と言っている。それはそうかもしれない。ただ、体を動かすことを生活の一部にするという意味では、週3回「動く日がある」リズムのほうが、長い目でどうなるのかは気になる。

老婆心とは分かっている。結果が同じなら、続けられる方法でやるのが一番だ。週1回でも動く理由があることは、まったく動かない言い訳を作るよりずっとよい。手帳に「週1まとめ運動・体脂肪は同等・習慣の質は別問題」と書き留めた。

お母さんに「週1回運動するだけで体脂肪が減るって本当？」って聞いたら「そんな話じゃないでしょ」って笑われた。

HIITっていう難しい運動らしいけど、何なのかはよくわからない。ただ「週1回まとめる」って書いてあったから、火曜と木曜のサッカー練習も土曜にまとめてやれば月・水・金が全部あくんじゃないかと思った。コーチに聞いたら「それは別の話」って秒で終わった。なんで別なんだろう。

体脂肪って何かはまだよくわかってないけど、減ると体が軽くなる気がして、だったら減らしたいかもと思った。ゴールキーパーとフォワード、どっちが体脂肪少ないのかも少し気になった。聞けるタイミングがあったらコーチに聞いてみる。